Диабет 2 типа — это хроническое заболевание, которое влияет на уровень сахара в крови. Правильное управление диабетом включает в себя не только прием медикаментов, но и изменение образа жизни, особенно в области питания и физической активности. Сбалансированное питание и регулярные физические упражнения могут значительно улучшить контроль над уровнем сахара в крови, снизить риск осложнений и улучшить общее самочувствие.
Питание играет ключевую роль в управлении диабетом 2 типа. Рекомендуется употреблять продукты с низким гликемическим индексом, богатые клетчаткой, белками и здоровыми жирами. Исключение или значительное сокращение потребления сахара и быстрых углеводов поможет поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. Полезные продукты включают овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыбу и орехи. Порционное питание и регулярные приемы пищи также способствуют лучшему контролю уровня сахара.
Физическая активность является неотъемлемой частью программы управления диабетом 2 типа. Регулярные упражнения помогают повысить чувствительность к инсулину, улучшить кровообращение и поддерживать здоровый вес. Рекомендуется сочетать аэробные упражнения, такие как ходьба, бег или плавание, с силовыми тренировками. Начните с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их интенсивность. Важно выбрать виды активности, которые приносят удовольствие и легко включаются в ежедневный распорядок.