Как пережить потерю супруга/супруги, погибшего в бою: Путешествие через горе

Потеря супруга/супруги - одно из самых болезненных переживаний, через которые люди могут когда-либо пройти. Если такая потеря произошла в результате боевых действий, то глубина горя может стать еще более глубокой. Страдание, смешанное с гордостью, гневом и замешательством, может усугубить сочетание эмоций. Важно помнить, что, хотя это личное переживание горя, существуют научно обоснованные способы справиться с этим временем и найти путь к исцелению.

Понимание горя и его стадий

Горе является естественной реакцией на утрату и может быть описано как чувство грусти, гнева или даже оцепенения. Психолог Элизабет Кюблер-Росс выделила пять известных стадий горя: отрицание, гнев, торг, депрессия и, наконец, принятие. Понимание следующих этапов может помочь нормализовать то, что вы, возможно, испытываете, хотя и не линейно и сильно отличается от человека к человеку.

Непосредственные последствия

В первое время после потери супруга вы можете чувствовать, что вас переполняют сильные эмоции и вам приходится решать практические задачи. Позвольте себе испытывать эти эмоции, не сдерживая их. Факты свидетельствуют о том, что горе, которое вы выражаете, а не утаиваете, может иметь более здоровые долгосрочные последствия. Делитесь своими разговорами с семьей, друзьями или членами вашего сообщества. Обмен воспоминаниями и чувствами может принести утешение и укрепить чувство солидарности.

Практические шаги по уходу за собой

• 1. Заведите распорядок дня: Соблюдение распорядка дня может создать ощущение нормальности и контроля. Такие простые задачи, как заправка постели, приготовление еды и забота о личной гигиене, помогут вам спланировать свой день и не дать вам чувствовать себя брошенным на произвол судьбы.
• 2. Физическая активность: Занятия физическими упражнениями, будь то быстрая прогулка, занятия йогой или разминка, могут значительно улучшить ваше настроение. Физическая активность высвобождает эндорфины, естественные для организма средства для снятия стресса, и может помочь облегчить симптомы депрессии.
• 3. Здоровое питание: Правильное питание играет решающую роль в вашем общем самочувствии. Придерживайтесь сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, нежирными белками и цельными зернами. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя или кофеина, которые могут усилить беспокойство и нарушения сна.
• 4. Сон: Горе может серьезно повлиять на ваш режим сна. Старайтесь придерживаться регулярного режима сна, создайте спокойную обстановку и соблюдайте правила гигиены сна. Такие техники, как медитация или чтение перед сном, могут помочь успокоить ваш разум.

Важность социальных связей

Хотя это может быть частью обычного процесса траура, длительная изоляция от общества вредна. Обратитесь к своей сети поддержки. Обратитесь к друзьям, родственникам или группам поддержки, которые понимают, через что вы проходите. Многие люди считают полезным обсуждать своих супругов, их чувства и трудности, с которыми они сталкиваются. Группы поддержки, особенно те, которые созданы специально для супругов военнослужащих, могут обеспечить особое понимание и сближение.

Обратиться за профессиональной помощью

Важно прилагать усилия, чтобы заботиться о себе и взаимодействовать с другими людьми, но иногда может потребоваться помощь профессионала, особенно если вы посещаете психиатра. В случае, если кто-то погиб в результате службы в армии, рекомендуется проконсультироваться с психотерапевтами по поводу их специализации; они полезны. Самый эффективный способ смириться со своей потерей - пройти курс когнитивно-поведенческой терапии, которая в основном направлена на изменение пессимистических представлений, а также помогает научиться развивать механизмы преодоления.

Движение вперед

Двигаться вперед не значит забыть своего супруга или супругу, которых вы любили. Это значит найти новый способ жить, чтя их память. Это может включать в себя:

• Создание мемориалов: Создание ритуалов или мемориальных досок может обеспечить комфорт. Это может быть физическое пространство, например, сад, или обычное мероприятие, например, благотворительный забег в их честь.
• Поиск новых интересов: Новые хобби или занятия могут помочь вам вновь обрести радость и целеустремленность. Поначалу это может показаться сложным, но пробовать что-то новое может стать способом исцеления и роста.
• Помощь другим: Волонтерство или помощь другим людям могут дать ощущение цели и связи. Это может быть эффективным способом почтить наследие вашего супруга.

Заключение

Горе - это индивидуальный путь, непредсказуемый, но помните, что вы в нем не одиноки. Вы сможете пережить это трудное время, только если будете заботиться о себе, найдете людей, которые помогут вам, и подумаете о других профессиональных услугах. Исцеление не означает, что вы забыли о своем супруге; напротив, это помогает вам адаптироваться к среде, из которой он/она ушел, хотя вы должны продолжать существовать без него/нее.