Чего следует избегать при кето-диете + периодическом голодании и как преодолеть трудности

Переход на кето-диету в сочетании с периодическим голоданием (IF) может кардинально изменить ваше здоровье. Однако есть определенные подводные камни, которых вам следует избегать, и проблемы, с которыми вы должны быть готовы столкнуться, например, печально известный кето-грипп. Вот как преодолеть эти препятствия и сделать свой рацион более комфортным.

Продукты, которых следует избегать

• 1. Продукты с высоким содержанием углеводов: Сюда входят все виды сахара, хлеб, макароны, рис и крахмалистые овощи, такие как картофель. Эти продукты могут вывести вас из кетоза - состояния обмена веществ, при котором организм сжигает жир в качестве топлива вместо углеводов.
• 2. Обработанные пищевые продукты: Даже если они помечены как "низкоуглеводные", многие обработанные пищевые продукты содержат скрытые сахара и вредные жиры, которые могут препятствовать вашему прогрессу.
• 3. Сладкие напитки: Сюда входят газированные напитки, фруктовые соки и энергетические напитки. Вместо этого выбирайте воду, травяные чаи или черный кофе.
• 4. Транс-жиры: Содержащиеся во многих жареных и хлебобулочных изделиях, транс-жиры могут негативно повлиять на ваше здоровье.

Как справиться с кето-гриппом

Когда вы начнете придерживаться кето-диеты, у вас могут возникнуть симптомы, похожие на грипп, известные как кето-грипп. К таким симптомам относятся головные боли, усталость, раздражительность, тошнота и проблемы со сном. Вот как с этим справиться:

• 1. Пейте больше жидкости: Обезвоживание - распространенная проблема при переходе на кето-диету, потому что организм теряет массу воды. Пейте много воды и подумайте о добавлении электролитов, чтобы предотвратить дисбаланс.
• 2. Увеличьте потребление соли: По мере снижения уровня инсулина ваши почки выделяют больше натрия. Добавление большего количества соли в ваш рацион может помочь сохранить электролитный баланс и уменьшить симптомы.
• 3. Высыпайтесь: Качественный сон имеет решающее значение. Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете, чтобы дать своему организму возможность приспособиться к новой диете.
• 4. Ешьте достаточно жирного: Поскольку вы сокращаете потребление углеводов, вашему организму необходимо получать энергию из жиров. Следите за тем, чтобы ваши блюда были богаты полезными жирами, такими как авокадо, оливковое масло и орехи.

Советы для долгосрочного успеха

• 1. Планируйте свое питание: Последовательное планирование поможет вам избежать искушений, связанных с высоким содержанием углеводов, и обеспечит вас готовыми блюдами, не содержащими кето.
• 2. Прислушивайтесь к своему организму: Обращайте внимание на то, как ваш организм реагирует на различные продукты и периоды голодания. Корректируйте по мере необходимости, чтобы поддерживать уровень энергии и общее самочувствие.
• 3. Обратитесь за поддержкой: Вступайте в онлайн-сообщества или найдите единомышленника по кето-диете. Обмен опытом и советами может быть очень мотивирующим и полезным.

Сохраняйте мотивацию

Сложные периоды - это нормально, но главное - сохранять мотивацию. Следите за своим прогрессом, празднуйте маленькие победы и напоминайте себе о причинах, по которым вы начали это путешествие. Будь то снижение веса, прилив энергии или ясность ума, постоянное осознание своих целей поможет вам пережить трудные времена.

Помните, что переход на кето-диету и периодическое голодание - это марафон, а не спринт. Обладая правильным мышлением и инструментами, вы сможете успешно справиться с трудностями и воспользоваться преимуществами этого мощного сочетания для своего здоровья.

Подробное руководство по переходу на кето-диету и периодическому голоданию смотрите в этом практическое руководство